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Immunrelevante Ernährung
Warum, wieso und so...👀👩‍💻✍

Wie sich dein Alltag meistern und dein Immunschutz wirkt, hängt stark von deiner Ernährung ab. In welcher Zusammensetzung , Menge und welchem Timing/wann du isst, bzw trinkst, wirkt sich unmittlebar auf deine Gesundheit aus. Deine Ernährung sollte frisch, natürlich und ausgewogen sein. Mineralstoffe , Ballaststoffe,spurenelemente ( Eisen, Zink, Selen, Kupfer und Vitamine (B12,D,A und C) sind wichtig. Viel frisches Obst und Gemüse ,regionales Superfood( Brokkoli,Kohl,Spinat,Möhren, Tomaten, Knoblauch),Zitrusfrüchte, Beeren,Nüsse und Samen gehören daher auf den Speiseplan.Gesunde Fette solltest du zu dir nehmen.
Wenn du wissen willst , was auf deinem Speiseplan stehen sollte, dann sprich uns einfach an und buche dir einen kostenlosen Termin bei unseren Ernährungsberatern. Wir unterstützen dich gerne auf deinem Weg und helfen dir dabei step by step deine Ernährung umzustellen.

Für mehr check :wwwfit4you-bs.de

Euch allen ein schönes Wochenende 👐❤
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Täglich Lachen 🤗 Lachen baut das Stresshormon

Täglich Lachen 🤗

Lachen baut das Stresshormon Cortisol ab und pusht die Produktion von Glückshormonen. Allein das Verziehen der Mundwinkel nach oben löst schon eine positive Stimmunng aus, da das Gehirn nicht zwischen einem echten und einem vorgetäuschten Lächeln unterscheiden kann.Lustige Filme, Witze oder Lachyoga- alles ,was dich zum Lachen bringt, tut dir gut.

Fazit: Viel Lachen Freunde
In diesem Sinne, euch einen entspannten Nachmittag bei uns im Gym ✌

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Das Wort zum Wochenende von uns und damit auch die

Das Wort zum Wochenende von uns und damit auch die Beendung unserer "Lesestunden " zu unseren letzten Postings rund um die Themen " Warum und wieso Sport so wichtig ist"

Lasse dir stets gesagt sein,

Deine Gesundheit liegt in deinen Händen!

Du weisst nun , nach unseren "Lesestunden" ,wie du dein Immunsystem mit Fitness, ausgwogener Ernährung,ausreichend Schlaf richtiger Hygiene und Entsapnnung zur absoluten Höchstform bringen kannst. Am besten kommst du im Dienste deiner Gesundheit direkt ins Handeln. DENN WISSEN IST MACHT , ABER ANGEWANDTES WISSEN IST NOCH WEIT MÄCHTIGER. Wir helfen dir dabei , unsere Tipps fest in deinen Alltag zu integrieren. Sprich uns einfach an und vereinbare deinen Termin mit deinem Personal Trainer oder Ernährungscoach.

Fazit: "Gesundheit ist nicht alles,aber ohne Gesundheit ist alles nichts! "

In diesem Sinne, euch allen ein schönes Wochenende ✌

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Mentale Stärke trainieren Teil 2 Autosuggestion

Mentale Stärke trainieren Teil 2

Autosuggestion (Selbstbeeinflussung)

Negative Gedanken und eine negative Einstellung wirken sich genauso auf deinen Erfolg aus. Wer den Misserfolg fürchtet scheitert eher als der, der auf Erfolg hofft. Das ist eine einfache Frage der Einstellung.

Je positiver du denkst, desto höher ist die Wahrscheinlich, dass du dein Ziel erreichst. Lerne deine Stärken (und Schwächen) kennen, lerne dich richtig einzuschätzen und schöpfe dein volles Potenzial aus!

Visualisieren

Führe dir dein Ziel vor Augen, konzentriere dich dabei auf positive Emotionen und stell dir vor wie es sich anfühlt, dieses Ziel erreicht zu haben.

Mit Ängsten auseinandersetzen

Hast du Angst zu versagen? Traust du dir die Aufgabe nicht zu? Was könnte schiefgehen? Negative Gedanken und Furcht wirken sich negativ auf deine Einstellung aus und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Ziel erreichst. Setze dich mit diesen Ängsten auseinander. Löse deine Probleme und wandle deine Gedanken in positive.

Bonus-Tipps

Arbeitsstress auf der Arbeit lassen
Leg ihn ab, wenn du das Büro verlässt. Entwickle Gedankenrituale, um die Sorgen hinter dir zu lassen (z.B. „Sobald ich das Bürogebäude verlasse habe ich Feierabend und denke nicht an meine Arbeit“). Auch Sport direkt nach der Arbeit kann helfen, den Stress abzubauen.

Gemeinsam ein Ziel verfolgen

Ob Mentalcoach oder Trainingspartner, Familie, Freunde oder Lebensgefährte. Mit jemandem an deiner Seite, der an dich glaubt wird es leichter. ;-)

Fazit zur mentalen Stärke
Integriere diese Übungen in deinen Alltag. Eine chinesische Weisheit lautet: „Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten“.
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Mentale Stärke trainieren Teil 1 Das Leben ist

Mentale Stärke trainieren Teil 1

Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Diesen Spruch kennst du sicher. Wahrscheinlich auch den Haken daran, denn ein Marathon ist viel, viel, viel anstrengender als ein Sprint. Mal ehrlich, wenn du die Wahl hast zwischen einem 100 Meter Spurt und einem Marathon, was würdest du lieber laufen?

Die meisten von uns wählen gerne den „leichten“ oder schnellen Weg. Denn keiner hat gesagt, in welcher Zeit du den Sprint absolvieren musst. Unter dieser Prämisse sind die 100 Meter viel schnell absolviert. Wir erreichen das Ziel also schneller.

DAS Ziel. Aber ist das auch DEIN Ziel?

Wir wollen damit sagen , dass wir unsere eigenen Ziele definieren und darauf hinarbeiten. Wenn ich einen Marathon laufen WILL, dann arbeite ich darauf hin. Ich trainiere. Ich bereite mich vor. Und ich höre nicht nach der Hälfte auf und sag „ein Halbmarathon ist doch auch super!“. Nein, ich will den ganzen Marathon laufen!

Abbrechen und Aufgeben hat in den meisten Fällen mit mangelnder Willensstärke zu tun.

Wer einen starken Willen hat…

… kann länger. Außerdem:
>Gelingt es dir leichter, auch in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren und nicht überstürzt, sondern wohl überlegt zu handeln. Dadurch findest du auch eher eine Lösung für Probleme.

>Wirst du Stress schneller abbauen können und dich nicht so stark davon beeinflussen/beeinträchtigen lassen.

Spitzensportler trainieren ihre mentalen Fähigkeiten besonders deswegen, um auch in Wettkampfsituationen ihre Fähigkeiten abrufen zu können. Entschlossenheit, Kampfgeist, Mut, Ausdauer, Beharrlichkeit und vor allem die Leidenschaft und Begeisterung für den Sport sind wichtige Erfolgsfaktoren. Stress, Angst und Unsicherheit führen hingegen zum Scheitern.

So trainierst du deine mentale Stärke

Zieldefinition
Ohne ein klares Ziel, eine konkrete Aufgabe kannst du keinen Drive entwickeln. Du kannst keinen Plan entwickeln, du kannst dich nicht vorbereiten. Alles beginnt also mit einem Ziel. Was willst du erreichen?

Vorbereitung
Think big, start small lautet die Devise. Du hast das Ziel vor Augen, jetzt bereite dich darauf vor. In kleinen Schritten. Step by Step.
#fit4you_braunschweig#fitness

Risiken senken! Sport bei Diabetes, Bluthochdruck

Risiken senken!
Sport bei Diabetes, Bluthochdruck oder Übergewicht.

Wusstet ihr das durch die richtige Kombination von Muskeltraining , Ausdauertraining und gezielter Ernährungsumstellug es möglich ist , Krankheiten wie Diabetes Typ 1/ Typ 2, Bluthochdruck oder Übergewicht einzudämmen und man mit einer medikamentöse Behandlung unterstützend wirken kann?!
Explizit stellen wir dir hierfür gerne unsere Ernährungsberater und Personal Trainer zur Seite, um mit dir an der Umsetzung deiner Ziele zu arbeiten.

In diesem Sinne, wünschen wir euch ein schönes sonniges Wochenende 👐🚀🏋️‍♂️

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